ダイエット中も嬉しい!節約&ヘルシーな一人暮らし女子でも簡単な節約ダイエットレシピ20選
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ダイエット中も嬉しい!節約&ヘルシーな一人暮らし女子でも簡単な節約ダイエットレシピ20選

 2017/08/08 節約
この記事は約 7 分で読めます。
ダイエット節約

一人暮らしでも簡単で飽きない節約ダイエットレシピを集めてみました。
忙しい一人暮らしでもさっと作れる低カロリーでヘルシーなレシピです。

まとめて作って次の日のお弁当にもできちゃいます。

  

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節約ダイエット朝メニュー

ダイエットしたいからと一日の食事回数を減らすことはよくありません。
3食しっかり食べてましょう。

  

スムージー

しかし、朝は忙しいもの。
まずはドリンクだけでも初めてみませんか?

 

ダイエット☆朝食グリーンスムージー


Cpicon ダイエット☆朝食グリーンスムージー by あんごるぁうさぎ

定番のグリーンスムージー

栄養価も高く、満腹感も得られる優れもの、果物やはちみつを混ぜるだけで飲みやすくすっきりとした味に仕上げることができます。
また、その時の季節の野菜を選ぶことにより安価で食材を購入できるので節約にはもってこいですね。

 

美味しい!いちご入りプロテインスムージー

Cpicon 美味しい!いちご入りプロテインスムージー by bklynmama

ダイエット中に注意しなければならないのはたんぱく質に不足。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減少するため、痩せにくい体になってしまいます。
たんぱく質を補うことからもプロテイン(特に植物プロテイン)を食事に取り入れることはよいことです。

旬の果物とプロテインで完璧です。

  

グラノーラ

グラノーラは栄養価が高く、ダイエット中でのおすすめの朝食です。
市販の一般的なものでは購入価格も安く、節約にもなります。

しかしながら少しカロリーが高めなので、食べすぎは禁物です。
 

美容☆フルグラヨーグルトチーズケーキ風♪

Cpicon 美容☆フルグラヨーグルトチーズケーキ風♪ by ぎんmama。

グラノーラに牛乳、ヨーグルトに飽きてきたなと思ったらアレンジ1つでこんなものまで作れます。

  

丼もの

簡単丼もので朝の朝食は完璧!
ささっと作れても大満足のうまい丼ものレシピです。

 

夏バテに☆ダイエットに☆冷やしきゅうり丼

Cpicon 夏バテに☆ダイエットに☆冷やしきゅうり丼 by まゆみCOOK

安価で購入できる鶏肉を利用することで、予算もカロリーもスリムです。
キュウリ以外の野菜を変えるだけでもアレンジができるレシピです。

 

ダイエットにも効く超ヘルシー朝ごはん

Cpicon ダイエットにも効く超ヘルシー朝ごはん by HaseDai

発酵食品で便秘解消にも役立つれレシピ
使用している具材もすべて激安食品なので、安上がり。

ご飯に乗せれば丼ものにパンに挟んでサンドイッチにしてもおいしい!

  

節約ダイエットランチメニュー

簡単節約ヘルシーお弁当

昼のランチの外食は食費を圧迫する1つの原因。
また、カロリーも高く、ダイエットにも天敵です。

お弁当を持参し、カロリーコントロールと節約をしましょう。

 

鯖サンド弁当★ダイエット諦め?

Cpicon 鯖サンド弁当★ダイエット諦め? by 水玉♪金魚

サバは栄養価も高いうえに、肉に比べて低カロリー。
しかも、魚の中でも比較的安価に購入できる食材になります。
通常のサバを焼いて挟んでもおいしいですが、調理に時間がない方は鯖缶の利用で時短レシピとなります。

 

間に合わせ☆タイトなお弁当☆母娘用

Cpicon 間に合わせ☆タイトなお弁当☆母娘用 by 水玉♪金魚

ご飯以外に海藻や大豆をふんだんに利用するだけで、栄養価も高い。
相対的にご飯の量が少なくなるので、ダイエットになります。

安価な大豆水煮缶やひじきを利用するので、節約になります。

 

ダイエット弁当★4★冷やし中華

Cpicon ダイエット弁当★4★冷やし中華 by 水玉♪金魚

野菜が多く取れる、夏に最適な冷やし中華。
さらに、麺をこんにゃく麺に変えるだけでさらなるダイエット効果が見込めます。

普通の面でも20円程度で買えるので、節約。

 

節約!お弁当やおつまみに蓮根はさみ焼き♡

Cpicon 節約!お弁当やおつまみに蓮根はさみ焼き♡ by ♡CHAI♡

ひき肉は鳥でも、豚でも問題ありませんが、ボリューミーで低糖質。
安価なお肉とレンコンで晩御飯でもお弁当の具材にも最適です。

 

しらたきご飯のお弁当

Cpicon しらたきご飯のお弁当 by はろう亭きてぃ

白たきご飯と一緒に混ぜるだけの重増しレシピ
しらたきはかなり安く購入できる食材のために、いろいろな料理に活用できます。

  

節約ダイエット夜メニュー

 

簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ

Cpicon 簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ by RKくんママ

これはうまい!
栄養価も高く、満腹感を得られるレシピ
しかも簡単な上、使用されている食材は格安食材ばかりです。

 

もやし&豆腐のスンドゥブ風

Cpicon もやし&豆腐のスンドゥブ風 by かぴばら。

豆腐たっぷりで満足感たっぷり。
安価な豆腐ともやしでピリ辛スープの出来上がりです。

このレシピは材料費500円もかからない。

 

激安80円ダイエット)コンニャクステーキ

Cpicon 激安80円ダイエット)コンニャクステーキ by 大貫さん

これ、うまいみたいです。
ヒレステーキではカロリー、費用ともに気になる方は一度試してみてください。

 

安っ!!もやしっ娘倶楽部で満腹ダイエット

Cpicon 安っ!!もやしっ娘倶楽部で満腹ダイエット by クッキンビート

とんぺい焼きって関西にありますが、ソースをお好み焼きソースに変えるとそれに似た料理になります。
もやし、卵だけの簡単激安レシピです。

 

ダイエット&節約☆もやしdeナポリタン☆

Cpicon ダイエット&節約☆もやしdeナポリタン☆ by ☆necohara☆

またまた、もやしの登場です。
もやしでナポリタンまで作れちゃいます。

また、もやしをしらたきに変えるだけで、しらたきナポリタンもできちゃいます。

 

豆腐で健康&節約✿豚肉と白菜の塩あんかけ

Cpicon 豆腐で健康&節約✿豚肉と白菜の塩あんかけ by アトリエ沙羅

白菜は量も多く、格安レシピ定番食材
カロリーが気になる方にも利用できる食材です。

 

節約!ダイエット!豆腐チキンナゲット

Cpicon 節約!ダイエット!豆腐チキンナゲット by 管理栄養士やめた。

チキンナゲットに豆腐を利用して重増しレシピ
当然その分、ヘルシーになります。

また、鶏肉の代わりにツナ缶を利用してもおいしい。

豆腐マーボー

Cpicon 麻婆豆腐|マーボー豆腐 by クックDAD

豆腐は良質のタンパク質がいっぱいで野菜もしっかりでバランスがとれます。
低糖質ダイエットには欠かせません。

キャベツオムレツ

Cpicon キャベツのオムレツ by liqueur☆

オムレツは中身をキャベツにしてヘルシーにします。
ミンチを一切使わなくても満足のいくレシピです。

とり肉のキムチ炒め

Cpicon 鶏肉とエリンギのキムチ炒め by あいみやこ

油分の少ない低カロリーなとり肉を使うのがポイントです。
お肉のときは必ず野菜を+して栄養計算してください。

エリンギをキュウリやズッキーニ、なすに変えてもおいしくいただけます。

まとめ

カロリーを減らしてダイエットしながら、節約になるレシピをご紹介しました。

紹介しているレシピはごく一部なりますが、紹介しているレシピの食材を少し変えるだけでまた違った料理に変わります。
アレンジ1つでさらなる激うまレシピに早変わり。

ぜひ、旬の安価な食材を取り入れてみてください。

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rovatar

rovatar

不労所得での生活を目指して長年海外情報や投資情報を積極的に集めている投資オタク。

2児の父になりまして、これから自分の子供に苦労させないためにも、
本業以外での収入の安定を心がけ、投資や副業を行っています。

モチベーションは生活の安定と家族の為。

副業や投資をしていく中で、様々な成功者とお会いし、学んできました。

そのため、節約、原資集め、投資、副業、FX、海外不動産、アフィリエイトなど、お金に関するお得な情報はご紹介できると思います。

本業は企業のマーケティング部で販売戦略・企画立案・広告運用などを担当しています。

この度、グループ会社での代表的な立場もいただきましたので、
より一層、本業のほうも忙しくなっておりますが、時間を見つけては投資や副業を頑張ります。

趣味は、投資・副業・釣り・ダイビング・旅行・読書です。

今は時間的に本を読むことが多く、アマゾンのアンリミテッドを読み漁っております。

原田メソッド認定パートナーも取得し、目標達成のために日々邁進しています。

このブログでは経験談なども踏まえ、お得な情報をご紹介していきます。 
億超え資産を目指して日々奮闘しています。

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