ダイエット中も嬉しい！節約＆ヘルシーな一人暮らし女子でも簡単な節約ダイエットレシピ20選

一人暮らしでも簡単で飽きない節約ダイエットレシピを集めてみました。
忙しい一人暮らしでもさっと作れる低カロリーでヘルシーなレシピです。

まとめて作って次の日のお弁当にもできちゃいます。

  

節約ダイエット朝メニュー

ダイエットしたいからと一日の食事回数を減らすことはよくありません。
３食しっかり食べてましょう。

  

スムージー

しかし、朝は忙しいもの。
まずはドリンクだけでも初めてみませんか？

 

ダイエット☆朝食グリーンスムージー

ダイエット☆朝食グリーンスムージー by あんごるぁうさぎ

定番のグリーンスムージー

栄養価も高く、満腹感も得られる優れもの、果物やはちみつを混ぜるだけで飲みやすくすっきりとした味に仕上げることができます。
また、その時の季節の野菜を選ぶことにより安価で食材を購入できるので節約にはもってこいですね。

 

美味しい！いちご入りプロテインスムージー

美味しい！いちご入りプロテインスムージー by bklynmama

ダイエット中に注意しなければならないのはたんぱく質に不足。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減少するため、痩せにくい体になってしまいます。
たんぱく質を補うことからもプロテイン（特に植物プロテイン）を食事に取り入れることはよいことです。

旬の果物とプロテインで完璧です。

  

グラノーラ

グラノーラは栄養価が高く、ダイエット中でのおすすめの朝食です。
市販の一般的なものでは購入価格も安く、節約にもなります。

しかしながら少しカロリーが高めなので、食べすぎは禁物です。
 

美容☆フルグラヨーグルトチーズケーキ風♪

美容☆フルグラヨーグルトチーズケーキ風♪ by ぎんmama。

グラノーラに牛乳、ヨーグルトに飽きてきたなと思ったらアレンジ１つでこんなものまで作れます。

  

丼もの

簡単丼もので朝の朝食は完璧！
ささっと作れても大満足のうまい丼ものレシピです。

 

夏バテに☆ダイエットに☆冷やしきゅうり丼

夏バテに☆ダイエットに☆冷やしきゅうり丼 by まゆみCOOK

安価で購入できる鶏肉を利用することで、予算もカロリーもスリムです。
キュウリ以外の野菜を変えるだけでもアレンジができるレシピです。

 

ダイエットにも効く超ヘルシー朝ごはん

ダイエットにも効く超ヘルシー朝ごはん by HaseDai

発酵食品で便秘解消にも役立つれレシピ
使用している具材もすべて激安食品なので、安上がり。

ご飯に乗せれば丼ものにパンに挟んでサンドイッチにしてもおいしい！

  

節約ダイエットランチメニュー

簡単節約ヘルシーお弁当

昼のランチの外食は食費を圧迫する１つの原因。
また、カロリーも高く、ダイエットにも天敵です。

お弁当を持参し、カロリーコントロールと節約をしましょう。

 

鯖サンド弁当★ダイエット諦め？

鯖サンド弁当★ダイエット諦め？ by 水玉♪金魚

サバは栄養価も高いうえに、肉に比べて低カロリー。
しかも、魚の中でも比較的安価に購入できる食材になります。
通常のサバを焼いて挟んでもおいしいですが、調理に時間がない方は鯖缶の利用で時短レシピとなります。

 

間に合わせ☆タイトなお弁当☆母娘用

間に合わせ☆タイトなお弁当☆母娘用 by 水玉♪金魚

ご飯以外に海藻や大豆をふんだんに利用するだけで、栄養価も高い。
相対的にご飯の量が少なくなるので、ダイエットになります。

安価な大豆水煮缶やひじきを利用するので、節約になります。

 

ダイエット弁当★４★冷やし中華

ダイエット弁当★４★冷やし中華 by 水玉♪金魚

野菜が多く取れる、夏に最適な冷やし中華。
さらに、麺をこんにゃく麺に変えるだけでさらなるダイエット効果が見込めます。

普通の面でも20円程度で買えるので、節約。

 

節約！お弁当やおつまみに蓮根はさみ焼き♡

節約！お弁当やおつまみに蓮根はさみ焼き♡ by ♡CHAI♡

ひき肉は鳥でも、豚でも問題ありませんが、ボリューミーで低糖質。
安価なお肉とレンコンで晩御飯でもお弁当の具材にも最適です。

 

しらたきご飯のお弁当

しらたきご飯のお弁当 by はろう亭きてぃ

白たきご飯と一緒に混ぜるだけの重増しレシピ
しらたきはかなり安く購入できる食材のために、いろいろな料理に活用できます。

  

節約ダイエット夜メニュー

 

簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ

簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ by ＲＫくんママ

これはうまい！
栄養価も高く、満腹感を得られるレシピ
しかも簡単な上、使用されている食材は格安食材ばかりです。

 

もやし＆豆腐のスンドゥブ風

もやし＆豆腐のスンドゥブ風 by かぴばら。

豆腐たっぷりで満足感たっぷり。
安価な豆腐ともやしでピリ辛スープの出来上がりです。

このレシピは材料費500円もかからない。

 

激安８０円ダイエット）コンニャクステーキ

激安８０円ダイエット）コンニャクステーキ by 大貫さん

これ、うまいみたいです。
ヒレステーキではカロリー、費用ともに気になる方は一度試してみてください。

 

安っ！！もやしっ娘倶楽部で満腹ダイエット

安っ！！もやしっ娘倶楽部で満腹ダイエット by クッキンビート

とんぺい焼きって関西にありますが、ソースをお好み焼きソースに変えるとそれに似た料理になります。
もやし、卵だけの簡単激安レシピです。

 

ダイエット&節約☆もやしdeナポリタン☆

ダイエット&節約☆もやしdeナポリタン☆ by ☆necohara☆

またまた、もやしの登場です。
もやしでナポリタンまで作れちゃいます。

また、もやしをしらたきに変えるだけで、しらたきナポリタンもできちゃいます。

 

豆腐で健康＆節約✿豚肉と白菜の塩あんかけ

豆腐で健康＆節約✿豚肉と白菜の塩あんかけ by ｱﾄﾘｴ沙羅

白菜は量も多く、格安レシピ定番食材
カロリーが気になる方にも利用できる食材です。

 

節約！ダイエット！豆腐チキンナゲット

節約！ダイエット！豆腐チキンナゲット by 管理栄養士やめた。

チキンナゲットに豆腐を利用して重増しレシピ
当然その分、ヘルシーになります。

また、鶏肉の代わりにツナ缶を利用してもおいしい。

豆腐マーボー

麻婆豆腐｜マーボー豆腐 by クックDAD

豆腐は良質のタンパク質がいっぱいで野菜もしっかりでバランスがとれます。
低糖質ダイエットには欠かせません。

キャベツオムレツ

キャベツのオムレツ by liqueur☆

オムレツは中身をキャベツにしてヘルシーにします。
ミンチを一切使わなくても満足のいくレシピです。

とり肉のキムチ炒め

鶏肉とエリンギのキムチ炒め by あいみやこ

油分の少ない低カロリーなとり肉を使うのがポイントです。
お肉のときは必ず野菜を＋して栄養計算してください。

エリンギをキュウリやズッキーニ、なすに変えてもおいしくいただけます。

まとめ

カロリーを減らしてダイエットしながら、節約になるレシピをご紹介しました。

紹介しているレシピはごく一部なりますが、紹介しているレシピの食材を少し変えるだけでまた違った料理に変わります。
アレンジ１つでさらなる激うまレシピに早変わり。

ぜひ、旬の安価な食材を取り入れてみてください。